Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng mà bạn cần nên biết cho quá trình lấy lại vóc dáng của mình.
Nhu cầu giảm cân hiện nay được xem là là nhu cầu thiết yếu đối với các chị em phụ nữ. Tùy vào từng cân nặng mong muốn khác nhau mà chu trình giảm cân của từng đối tượng cũng sẽ khác nhau. Một số người có mong muốn giảm đến 5, 10kg trong vòng 1 tháng tuy nhiên cũng có người chỉ mong muốn giảm 2kg trong 1 tháng để mang về vòng eo thon gọn.
Cách xây dựng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng
Để có thể xây dựng thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng không phải là điều quá khó. Bởi lẽ 2kg không phải là con số quá lớn nếu bạn cố gắng kết hợp thực đơn giảm cân với việc tập luyện đều đặn. Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng chắc chắn sẽ nhẹ nhàng và dễ nuốt hơn so với thực đơn dành cho người muốn giảm 10kg. Bởi tính an toàn và nhẹ nhàng của nó nên nhiều chị em quyết định lựa chọn giảm cân theo cách này.
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng mà bạn có thể tham khảo:
- Buổi sáng: Xôi đậu xanh chén nhỏ + 1 ly sữa đậu nành không đường
- Buổi trưa: 2 lưng bát cơm nhỏ + cá chim kho gừng + 1 quả dưa leo + canh mồng tơi + 5 quả mận
- Buổi tối: 1 lưng bát cơm nhỏ + thịt sốt cà chua + 1 trái chuối
Dựa vào thực đơn giảm cân mẫu mà chúng tôi vừa đưa ra, bạn có thể tự xây dựng cho mình chu trình ăn uống tương tự. Bạn chỉ cần hạn chế các loại thực phẩm chứa tinh bột, đường, chất béo và các loại thức ăn nhanh như gà rán, mì tôm, các loại đồ uống như trà sữa, đồ uống có gas, chất kích thích…
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 2kg trong một tháng
Để có thể mang về cho mình một vóc dáng thon gọn, bạn cần tuân thủ một số quy tắc về thực đơn giảm cân như sau:
Ăn nhiều rau xanh
Ăn nhiều rau xanh là giải pháp hiệu quả giúp quá trình giảm cân xảy ra một cách nhanh chóng. Nên ăn các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ, không chứa đường và tinh bột.
Uống nhiều nước
Việc uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp chúng ta cân bằng được lượng nước mà trong quá trình giảm cân bị mất đi. Nếu bạn uống không đủ lượng nước quy định mỗi ngày sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị suy nhược, khô khốc.
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Không phải bàn cãi nhiều vì quá trình giảm cân khoa học luôn luôn phải gắn liền với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc thừa cân béo bụng của chị em phụ nữ ngày nay chủ yếu chính là do không chịu vận động và thường ngồi ỳ ạch một chỗ.
Thực hiện thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng thật ra không phải là một điều gì đó quá khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ. Bạn chỉ cần thực hiện một cách nghiêm túc những gì đã vạch ra thì sau 1 tháng, cân nặng của bạn có thể được cải thiện đáng kể, thậm chí còn vượt hơn cả mức kì vọng. Cảm ơn vì đã đồng hành cùng chúng tôi cho đến cuối bài viết.
