Thực đơn giảm 5 cân trong 1 tháng giúp bạn lấy lại được vóc dáng cân đối mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe trong bài viết bên dưới
Khi đang trong giai đoạn khủng hoảng vì số cân nặng của mình, người ta thường hay tìm đến một phương pháp giảm cân nhanh chóng và gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe mà kết quả mang lại không được như ý muốn. Theo một số nhận định thì việc giảm cân một cách quá nhanh chóng còn khiến cơ thể bị suy nhược, hoặc một số trường hợp sẽ dẫn đến cơn thèm ăn trầm trọng, khiến cân nặng thực tế ngày càng tăng.
Thực đơn giảm 5 cân trong 1 tháng như thế nào cho đúng?
Thực đơn giảm cân là việc bạn thiết lập một chu trình ăn uống khoa học và hợp lý, vừa cân bằng cơ thể vừa mang lại một vóc dáng thon gọn, nói không với béo phì. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chuyển hóa năng lượng từ việc đốt cháy mỡ thừa. Một số gợi ý về thực đơn giảm 5 cân trong 1 tháng của chúng tôi sau đây có thể sẽ giúp ích phần nào cho bạn trong việc giảm cân.
Thực đơn số 1:
- Buổi sáng: 1 bát phở thịt nạc và rau thơm
- Buổi trưa: 2 lưng bát cơm nhỏ + canh chua cá chép + măng xào
- Buổi tối: 1 lưng bát cơm + 300g rau xanh + 30g thịt nạc rang
Thực đơn số 2:
- Buổi sáng: 100g bánh cuốn + 1 quả dưa chuột
- Buổi trưa: 2 lưng bát cơm + 30g thịt lợn nạc luộc hoặc rang
- Buổi tối: 1 lưng bát cơm + đậu sốt cà chua + 300g cà chua
Thực đơn số 3:
- Buổi sáng: ½ ổ bánh mì + 30g thịt nạc + 1 quả dưa chuột
- Buổi trưa: 2 lưng bát cơm + 30g thịt bò + 300g rau xanh
- Buổi tối: 1 lưng bát cơm + canh cua rau mồng tơi
Thực đơn giảm 5 cân trong 1 tháng nên được kèm theo với việc ăn nhiều hoa quả và uống nhiều nước lọc giúp thanh lọc cơ thể và tái tạo làn da. Tất nhiên là quá trình này cần được kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cùng một chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt hợp lý.
Một số lưu ý của thực đơn giảm 5 cân trong tháng
Một số lưu ý sau đây mà bạn cần nắm rõ trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng:
- Muốn giảm 5 cân trong 1 tháng, bạn cần ăn uống bình thường chứ không nên nhịn ăn. Một số loại thực phẩm được phép như: thịt nạc, các, cua, sữa không đường, rau, trái cây ít ngọt… và một số loại thực phẩm cần tránh như: đồ ngọt, chất béo, chất kích thích…
- Nạp 10 – 20g dầu thực vật mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho các hoạt động của cơ thể.
- Không chế biến cacs món ăn xào, rán mà chuyển qua luộc, hấp, nấu canh hoặc nộm…
- Nên ăn salad thường xuyên và trước bữa chính để tiết chế cơn thèm ăn
- Ăn chậm, nhai kĩ
- Ăn trái cây không chưa đường, tinh bột vào bữa phụ để hạn chế cơn đói
- Không nên dùng bữa tối quá sớm hoặc quá muộn như sau 8h tối.
Cách giảm cân 5kg trong 1 tháng của chúng tôi trên đây hoàn toàn dựa vào những căn cứ khoa học an toàn và hợp lý giúp bạn sớm xóa tan nỗi lo về lượng mỡ dư thừa trên cơ thể. Hãy nhớ đây chỉ là yếu tố cần trong quá trình giảm cân, yếu tố đủ là bạn vẫn phải cần tập luyện và sinh hoạt với giờ giấc hợp lý. Chúc bạn sớm thành công với thực đơn giảm 5 cân trong 1 tháng.