Làm sao giảm cân trong 1 tháng là mối quan tân của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay, nhất là với những người sau sinh. Họ nhận ra là mình cần giảm cân nhưng vẫn phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ nguồn sữa cho con nên việc nhịn ăn là một điều không thể. Hiểu được tâm lý của chị em, các chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng nên một công thức giảm cân hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo trong bài viết hôm nay của chúng tôi.
Làm sao giảm cân trong 1 tháng với thực đơn dễ nuốt?
Việc giảm cân trong 1 tháng không phải nhất thiết cứ nhịn ăn là hiệu quả. Điều đó thậm chí còn gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe của bạn. Bạn có thể xây dựng thực đơn dành riêng cho mình dựa vào số cân nặng muốn giảm và tình hình sức khỏe hiện tại, tất nhiên là phải dựa vào những lời khuyên của các chuyên gia đưa ra. Và để trả lời cho câu hỏi làm sao để giảm cân trong 1 tháng với thực đơn dễ nuốt thì bạn có thể tìm hiểu ngay dưới đây.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng chưa nhiều protein
Các loại thực phẩm chưa nhiều protein mà bạn có thể sử dụng cho thực đơn giảm cân trong 1 tháng của mình bao gồm: Ức gà hoặc đùi gà, thịt nạc thăn, thịt bò bắp, lòng đỏ trứng gà ta, với thịt thì mỗi loại không nên vượt quá 200g một bữa. Cách chế biến tốt nhất dành cho các loại thực phẩm này đấy chính là hấp hoặc luộc chứ không xào, rán, vừa hạn chế dinh dưỡng vừa gây béo phì.
Thực đơn giảm cân chứa nhiều chất xơ
Rau xanh là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể, cũng là loại thực phẩm không thể thiếu được cho người giảm cân. Một số loại rau được khuyến khích sử dụng cho thực đơn giảm cân trong 1 tháng bao gồm có: Rau xà lách, rau cải xanh, dưa chuột, cà chua, bắp cải, su hào…và một số loại đậu như đậu đen, đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu lăng, đậu nành. Bạn có thể lựa chọn các loại rau dựa vào thành phần của nó, tránh các loại rau củ chứa nhiều tinh bột.
Giảm cân bằng việc ăn nhiều trái cây và uống nhiều nước
Không phải bàn cãi nhiều về hiệu quả của việc giảm cân kèm theo việc ăn nhiều trái cây và uống nhiều nước. Việc ăn nhiều trái cây và uống nhiều nước ở bữa phụ còn có thể tiết chế cơn thèm ăn của bạn và làm sạch đường ruột một cách hiệu quả. Tuy nhiên hãy tránh xa các loại trái cây chứa nhiều đường cũng như các loại nước có ga, chất kích thích và thay vào đó là chỉ uống nước lọc.
Các chuyên gia khuyến khích bạn nên kết hợp thực đơn giảm cân với việc tập thể dục thể thao đều đặn vì đây là con đường nhanh nhất giúp bạn có thể giảm cân trong vòng tháng. Bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian cố định trong ngày để tập luyện thay vì cứ ngồi ỳ ạch một chỗ.
Nếu bạn không có nhiều thời gian để ra ngoài, hãy tập các động tác ở nhà như nhảy dây, thể dục nhịp điệu…Mong rằng những kiến thức trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong 1 tháng được chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ góp phần xua tan nỗi lo về cân nặng của bạn.