Thứ Hai, Tháng Chín 28, 2020
Trang chủ Giảm béo Cách giảm cân 1 tuần 5kg HOT nhất hiện nay

Cách giảm cân 1 tuần 5kg HOT nhất hiện nay

Để giảm cân 1 tuần 5kg các bạn cần phải kết hợp một chế độ ăn cực kì khắt khe cùng thời gian tập luyện đều đặn với cường độ cao.

Bạn cần đặt mục tiêu giảm 5kg trong 1 tuần cũng như lên kế hoạch để thực hiện được mục tiêu đó.

Làm sao để giảm cân 1 tuần 5kg

giảm cân 1 tuần 5kg

Mùa hè đến vừa là khoảng thời gian để chị em phụ nữ diện những bộ bikini nóng bỏng, quyến rũ, vừa là khoảng thời gian rảnh rỗi lý tưởng cho việc giảm cân, giảm béo.

Hành trình giảm cân là một cuộc hành trình vất vả, gian khổ và cần rất nhiều sự kiên trì, do vậy bạn cần vạch ra cho mình một mục tiêu nhất định như làm sao để giảm 5kg trong một tuần, sau đó tự lên kế hoạch cho bản thân. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần phải có chế độ ăn phù hợp bởi cách ăn uống chiếm phần lớn tỉ lệ giảm cân thành công của mỗi người.

Vóc dáng lý tưởng và thân hình nóng bỏng là ước mong của tất cả phụ nữ. Một body hoàn hảo không chỉ đem lại nét đẹp bên ngoài cho con người mà còn giúp ta có được một sức khỏe ổn định, một cơ thể dẻo dai và chống lại bệnh tật.

Tình trạng thừa cân xuất hiện ở nhiều người không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của chính họ mà còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh như bệnh béo phì, máu nhiễm mỡ.

Vậy tại sao bạn không thay đổi chính mình ngay bây giờ và tập yêu thương bản thân mình nhiều hơn với bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần dưới đây.

Giảm 5kg trong 1 tuần bằng chế độ ăn uống và luyện tập

Chế độ ăn uống

Dinh dưỡng chiếm đến 70% khả năng thành công trong quá trình giảm cân. Nếu như bạn tập hì hục, chạy bộ hàng km mỗi ngày mà không có một chế độ ăn phù hợp thì sẽ mãi không thể nào có được một thân hình thon gọn và cân nặng như ý.

Theo nghiên cứu của các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe, người béo hoặc người đang có nhu cầu giảm cân chỉ nên nạp một lượng calo vào cơ thể trong một ngày là 1000 calo. Đối với những người có nhu cầu bí quyết giảm 5kg trong 1tuần thì cần phải hạ thấp lượng calo xuống hơn nữa là 700 – 800calo/ngày.

Từ đó, bạn cần phải phân chia lượng calo vào các bữa ăn hàng ngày. Không nên ăn một bữa quá no và nhịn cả một ngày dài vì khi đó cơ thể sẽ thiếu sức lực. Hãy chia thực đơn gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

2 bữa phụ vào buổi gần trưa và xế chiều bao gồm sữa chua, chuối, hoa quả ít đường,… sẽ rất tốt cho dạ dày của bạn. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng vì đó là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cả ngày dài của bạn.

Để giảm cân, bạn không nhất thiết phải luôn luôn tập luyện với cường độ cao. Tập luyện quá sức và nạp thêm quá nhiều calo sẽ biến công sức của bạn trở thành công cốc.

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất : hàng ngày bạn ăn gì. làm sao để giảm 5kg trong một tuần bằng chế độ ăn là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Bạn phải tuân theo quy tắc calo in < calo out, tức là lượng calo đốt cháy phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Điều này sẽ hạn chế tối đa sự tồn đọng năng lượng khiến tích tụ mỡ và cân nặng không thể giảm được.

Nói không với những đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, dầu mỡ, nước ngọt có ga và đồ uống có cồn. Hãy thay thế những thực phẩm unhealthy đó bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn.

Thay vì ăn cơm gạo trắng, gà rán và coca, bạn hãy ăn gạo lứt hàng ngày, ăn ức gà và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Gạo lứt, yến mạch, khoai lang là những thực phẩm vàng để giảm cân bởi nó chứa ít tinh bột, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, tốt cho sự phát triển cơ bắp.

Chế độ luyện tập

Thay vì nằm ườn người trên giường cả buổi sáng hay giấc ngủ trưa kéo dài 4 tiếng, bạn hãy đến phòng tập và hoạt động cơ thể một cách lành mạnh. Nếu không có điều kiện để tới những phòng gym, yoga, hãy dành 30 phút mỗi ngày để chạy bộ hoặc đạp xe.

Hoạt động thể chất rất tốt cho việc đốt cháy calo dư thừa, giúp cho phổi và hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, trao đổi chất cũng tốt hơn.

Hoạt động thể thao thường xuyên vừa giúp bạn giảm cân, vừa mang lại một sức khỏe dẻo dai, một thân hình cân đối, tiêu chuẩn. Để đạt được mục tiêu bí quyết giảm 5kg trong 1tuần, bạn nên tự xây dựng cho mình chế độ ăn phù hợp và rèn luyện thói quen tập thể dục hàng ngày nhé.

Lượng calo dư thừa sẽ tiếp tục tồn đọng trong cơ thể mà không được đốt cháy nếu như bạn không hoạt động thể chất. Các hoạt động như gym, yoga, tabata,… đều có khả năng đốt cháy năng lượng cực kì tốt.

Đối với những người làm việc công sở không đủ điều kiện về thời gian luyện tập có thể lựa chọn cách đi bộ tới chỗ làm mỗi sáng hoặc bơi, leo núi, đạp xe 30 phút mỗi ngày.

Bạn nên chia thời gian làm việc và thể dục hàng ngày sao cho cân đối để tránh để bản thân bị ì ạch, thiếu năng lượng. Hãy hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ từ thấp đến cao. Để có thể giảm cân cấp tốc 5kg trong 1 tuần thì bạn phải duy trì thời gian tập luyện cường độ cao tất cả các ngày trong tuần và có chế độ ăn phù hợp.

Bài tập giảm cân 1 tuần 5kg

giảm cân 1 tuần 5kg

Những người có tính chất công việc ngồi thường xuyên như dân văn phòng, dân công sở thường ít vận động, do vậy nguy cơ béo và tích mỡ rất cao. Dù béo hay gầy thì đối với mỗi người việc hoạt động thể chất là rất quan trọng, nó giúp cho hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, trao đổi chất tốt hơn và cơ thể nhanh nhẹn không bị ì ạch.

Đối với những người cần giảm cân thì việc tập luyện càng quan trọng để giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa.

Dựa theo quy tắc calo in < calo out, người nào muốn càng cần những bài tập giảm 5kg trong1 tuần nhiều hơn để đốt cháy calo.

Tìm hiểm về các bài tập

Hoạt động thể chất rất đa dạng, mỗi người đều có thể lựa chọn loại hình thể thao mà mình yêu thích và theo đuổi nó. Nhiều người không có điều kiện có thể chọn môn thể thao đạp xe, chạy bộ vẫn có thể giảm lượng calo đáng kể.

Hoạt động thể dục thể thao cần được thực hiện thường xuyên và liên tục để có được kết quả như ý muốn.

Ngoài ra, gym là một môn thể hình được nhiều người yêu thích và theo đuổi nhất hiện nay. Tập gym thường xuyên vừa mang lại một cơ thể săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, giúp giảm cân hiệu quả và có nhiều bài tập giảm 5kg trong 1 tuần phù hợp với mỗi người.

Để đốt cháy nhiều calo, bạn nên tập xen kẽ cardio và tabata, kết hợp tập cùng tạ trong tuần. Những buổi đầu chỉ nên tập với cường độ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần lên cường độ cao hơn, tạ nặng hơn để nhanh giảm mỡ, chuẩn bị cho quá trình tăng cơ.

Không chỉ gym, yoga cũng là một bài tập tăng độ dẻo dai cho cơ thể, giảm mỡ tốt. Nếu không có đủ điều kiện tham gia gym và yoga, bạn chỉ cần đầu tư một đôi giày và bỏ ra nửa tiếng đến 1 tiếng mỗi ngày để chạy bộ. Chạy đều sẽ giúp hoạt động tim mạch tốt hơn, tốt cho hệ hô hấp và hoạt động toàn thân.

Hiệu quả từ các bài tập

Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất, bạn nên tự lập cho mình tổng hợp những bài tập giảm 5kg trong 1 tuần và thực hiện một cách nghiêm túc. Để giảm 5kg trong một tuần đòi hỏi phải tập luyện với cường độ cao, thường xuyên và đều đặn.

Tuy nhiên bạn sẽ không thể giảm cân nếu như không kết hợp chế độ tập luyện với chế độ ăn. Điều chỉnh chế độ ăn, loại bỏ chất béo, tinh bột và đồ có ga, nhiều đường và thay thế bằng thực phẩm healthy giàu chất xơ.

Lưu ý khi giảm cân 1 tuần 5kg

Cách giảm béo nhanh là mong ước của rất nhiều chị em để có được một thân hình như ý và quyến rũ. Tuy nhiên mức độ giảm và thời gian giảm có nhanh hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố.

Chế độ ăn uống

Như chúng ta đã biết, giảm cân không phụ thuộc vào cách bạn tập luyện mà phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Nếu như vẫn trung thành với những thực phẩm unhealthy như đồ ngọt, đồ có ga, đồ ăn nhanh,… thì cân nặng của bạn không những không thể giảm mà còn ẩn chứa nhiều căn bệnh nguy hại.

Vậy để trả lời cho câu hỏi cách giảm 5kg trong vòng 1 tuần bằng thực đơn ăn kiêng, sau đây sẽ là những thực phẩm nên ăn và không nên ăn:

Cần bổ sung nhiều chất xơ và khoáng chất vào các bữa ăn, hạn chế tối đa tinh bột và chất béo. Ngay cả trái cây cũng có loại ít đường và nhiều đường. Do vậy chỉ nên ăn những loại trái cây ít đường như cam, dâu tây, bơ, đào, bưởi,… và không ăn mít, xoài, nho,…

Để thực đơn không bị nhàm chán, bạn nên kết hợp với gia vị và biến đổi thực phẩm thành nhiều món ăn đa dạng. Các thực phẩm nên ăn là ức gà, gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… Hạn chế tuyệt đối đồ ngọt như bánh kẹo, kem, trà sữa,… để nạp vào ít calo nhất có thể.

Chế độ luyện tập

Các hoạt động sẽ giúp cơ thể vận động với cường độ cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho hô hấp và tăng thân nhiệt, đốt cháy mỡ tốt hơn rất nhiều. Sau khi tập luyện, mỡ thừa sẽ phần nào được đào thải ra ngoài theo tuyến mồ hôi. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập thể dục với cường độ cao và liên tục trong 1 tuần.

Như ta đã biết, để các cách giảm 5kg trong 1 tuần có hiệu quả, ta cần có lượng calo in < calo out. Do vậy, hoạt động thể chất thường xuyên và cường độ cao để đốt cháy calo, đốt cháy lượng mỡ thừa chính là cách từ xưa đến nay.

Bạn có thể lựa chọn các hình thức hoạt động khác nhau như tập gym, tập yoga, tabata, dance, jumba,…

Bạn đang xem bài viết Cách giảm cân 1 tuần 5kg HOT nhất hiện nay tại chuyên mục Giảm béo trên website TOP Hits

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

NỘI DUNG MỚI NHẤT

PHẢN HỒI MỚI NHẤT

Vũ thị ngọc Quế .đt 0979693688 on Danh sách các cửa hàng bán đồ lót Triumph chính hãng
  • Xu hướng Công Nghệ

    Cập nhật xu hướng công nghệ, điện thoại, máy tính, laptop đang được nhiều người quan tâm trong năm nay một cách nhanh chóng

  • Xu hướng Làm đẹp

    Cập nhật xu hướng làm đẹp, chăm sóc da, giảm cân đang được nhiều người quan tâm trong năm nay một cách nhanh chóng.

  • Xu hướng Thời Trang

    Cập nhật xu hướng thời trang, mua sắm, dịch vụ đang được nhiều người quan tâm trong năm nay một cách mới nhất mỗi ngày.