Ăn táo giảm cân là cách cực kỳ hiệu quả với những ai đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng của mình. Vậy táo có thành phần chất dinh dưỡng gì? Làm thế nào để giảm cân bằng táo hiệu quả?
Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Các nhà khoa học cũng đã chứng minh: thường xuyên ăn táo có thể đốt cháy mỡ thừa và làm cho cơ thể khỏe mạnh. Ăn táo giảm cân, điều này được lý giải ra sao, bạn hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Ăn táo có giảm cân không?
Theo như phân tích của các nhà khoa học, ăn táo giảm cân được là do những lý do sau đây: Trong 1 quả táo có chứa tới 95 calo trong, trong đó bao gồm các rất nhiều thành phần như nước, vitamin C, carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose.
- Thực đơn giảm 5 cân trong 1 tháng không phải ai cũng biết
- Bí quyết quyết tâm giảm cân trong 1 tháng hiệu quả
- Phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tháng
- Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng đánh bay mỡ bụng
- Thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng vô cùng hiệu quả
Bên cạnh đó có chừa hàm lượng chất xơ, những chất xơ trong táo sẽ giảm cảm giác thèm ăn giúp chúng ta có cảm giác no lâu khi ăn. Hơn nữa, táo chứa ít calo, thường thì trong 100gr táo chỉ chứa có 54 calo.
Với 1 người thường, lượng chất xơ cần cung cấp cho 1 ngày từ 25-30 gam sẽ rất tốt cho cơ thể, như vậy chúng ta có thể ăn từ 3-5 quả táo mỗi ngày cùng với các thực phẩm khác sẽ đủ lượng chất xơ cần thiết.
Táo có chứa nhiều nước và đường nên ăn táo sẽ có cảm giác nhanh no và no lâu, từ đó sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn. Trong vỏ táo có chứa chất pectin, một chất có thể ngăn ngừa được tình trạng tích mỡ trong cơ thể. Vậy nên, khi ăn táo, các bạn nên ăn táo cả vỏ.
Đó chính là các lý do vì sao táo lại được dùng trong các thực đơn giảm cân, ngoài dùng táo để giảm cân thì các bạn cần phải kết hợp một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy hiệu quả giảm cân mới cao được.
Ngoài ra, ăn táo giảm cân còn có những lợi ích như: giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, thúc đẩy hoạt động tiêu hoá tốt hơn và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn trong thời gian thực hiện chế độ giảm cân cũng như thời gian ngừng thực đơn ăn táo giảm cân.
Không những ăn táo giảm cân nhanh mà còn giúp thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da, chống lão hoá rất hiệu quả. Cung cấp lượng vitamin C dồi dào, các khoáng chất và lượng nước cho cơ thể giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, chống loãng xương, giúp hệ thần kinh luôn tỉnh táo, đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư.
Ăn táo giảm cân đây là phương pháp rất thích hợp cho chị em làm việc tại công sở hoặc cho phụ nữ sau sinh.
Uống giấm táo giảm cân trong 1 tuần
Cũng theo nghiên cứu mới nhất từ trường Đại học tại Rio De Janeiro thì: những người thêm trái cây như táo vào chế độ ăn uống của họ giúp kế hoạch giảm cân siêu tốc đạt kết quả cao hơn với người bình thường.
Nếu bạn chưa biết xây dựng thực đơn ăn táo giảm cân như thế nào hiệu quả khì hãy tham khảo và thực hiện thực đơn giảm cân với táo trong 7 ngày sau đây:
Bữa điểm tâm sáng
Có thể ăn sáng như bình thường kèm theo một ly nước ép táo. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng vì bữa sáng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe của bạn, thế nên tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn sáng.
Bữa trưa
Nên uống một ly nước ép táo trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút, đồng thời bạn nên hạn chế dùng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường hay muối, nói không với những loại thức ăn chế biến sẵn hay thực phẩm đóng hộp. Bên cạnh đó, nên bổ sung vào bữa ăn nhiều loại rau xanh và trái cây các loại.
Bữa tối
Ăn nhẹ kèm theo một ly nước ép táo trước khi đi ngủ, tuyệt đối không ăn sau 7h tối, hạn chế thức khuya và ngồi xem tivi quá lâu vào buổi tối.
Những lưu ý khi giảm cân bằng cách ăn táo
Để ăn táo giảm cân hiệu quả các bạn nên tránh các món ăn nhiều đường và dầu mỡ. Không nên ăn các thực phẩm ăn sẵn đóng hộp, các đồ uống có ga, rượu, cồn. Không nên ăn táo thay cơm hoặc chỉ ăn táo sẽ gây hiện tượng hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là đột quỵ do bị thiếu dinh dưỡng đột ngột.
Không được được ăn quá nhiều chất béo có trong thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt…
Sau khi thực hiện khoảng thời gian ăn táo giảm cân xong, chúng ta có thể quay lại với việc ăn uống bình thường như hàng ngày nhưng cần phải tuân thủ theo nguyên tắc. Và cuối cùng nên nhớ p luôn quản lý và theo dõi cân nặng của mình thường xuyên để kịp thời khắc phục.
Sau tất cả những kiến thức về ăn táo giảm cân, chúng ta có thể thấy rằng, việc ăn táo rất có lợi cho sức khoẻ, không những giúp chúng ta luôn khoẻ mạnh, tỉnh táo, tránh xa được các căn bệnh về tim mạch, phổi, tiểu đường, ung thư mà còn giúp cho người béo phì giảm cân nhanh hơn.
Đây cũng chính là lý do vì sao chúng ta nên chọn táo làm thực phẩm giảm cân, với những kiến thức mà chúng tôi cung cấp về ăn táo giảm cân, hi vọng rằng sẽ giúp ích cho bạn đọc.
Chúc bạn đọc giảm cân hiệu quả!