Các bài tập giảm mỡ mông cho Nam và Nữ được rất nhiều người quan tâm trong thời gian vừa qua, đặc biệt là những bài tập mang lại hiệu quả nhanh nhất.
Không như những vùng mỡ bụng, mỡ bắp tay, mỡ vùng mông khá cứng. Vì vậy, cần áp dụng các phương pháp giảm mỡ chuyên biệt mới có thể giải quyết mỡ thừa ở vùng này, đem đến vòng 3 săn chắc, thon gọn.
Các bài tập giảm mỡ mông và đùi cho Nữ
Các bài tập đó là gì? Hãy cùng tham khảo những cách giảm mỡ mông hiệu quả với các bài tập “bí truyền” dưới đây.
- Thực đơn giảm 5 cân trong 1 tháng không phải ai cũng biết
- Bí quyết quyết tâm giảm cân trong 1 tháng hiệu quả
- Phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tháng
- Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng đánh bay mỡ bụng
- Thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng vô cùng hiệu quả
Đứng lên – Ngồi xuống
Không yêu cầu không gian, không bó hẹp thời gian, đây là động tác giảm mỡ vùng mông đơn giản bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào bạn thấy phù hợp.
Động tác đứng lên ngồi xuống sẽ tác động trực tiếp đến vùng mông và còn đem lại tác dụng săn chắc vùng đùi hiệu quả.
Khi tập đứng lên – ngồi xuống, hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang tạo một hình chữ S, lưng thẳng tự nhiên, cong ở phần eo giáp mông, đầu cũng không quá cúi hoặc quá ngửa, ngẩng tự nhiên.
Bài tập này cũng khá là hiệu quả cho những ai đang tìm cách giảm béo mông và đùi nhé.
Bước lên
Động tác này yêu cầu cơ đùi phải kéo giãn nên để tránh hiện tượng chuột rút, bạn cần khởi động trước khi tập. Thực hiện động tác này cũng rất đơn giản, chỉ cần một chiếc ghế cao hơn 60cm, sao cho không cao quá đùi bạn là được.
Thực hiện một chân đứng trụ xa bục ghế, chân còn lại bước lên bục thật nhanh và dứt khoát rồi đổi bên thực hiện tương tự. Chân bước dứt khoát và nhanh yêu cầu vùng mông sử dụng lực lớn hơn, từ đó đem lại hiệu quả cao hơn.
Thực hiện liên tục từ 10-15 phút / lần tập, duy trì đều đặn bạn sẽ thấy vòng mông nhanh chóng trở nên thon gọn.
Qùy gối
Động tác này tập luyện cho cả phần cơ thể dưới chứ không chỉ đem lại tác dụng giảm mỡ phần mông. Thông thường, béo mông sẽ kèm theo béo đùi nên bài tập này được rất nhiều chị em lựa chọn thực hiện. Thực hiện động tác này cũng không cần sử dụng các đạo cụ.
Tư thế chuẩn bị: Bước rộng một chân lên phía trước, một chân đứng làm trụ, chú ý chỉ di chuyển chân, không đưa mông theo về phía chân trước, cũng không lắc lư cơ thể để cẳng chân được giữ nguyên và dồn lực để đốt cháy được nhiều mỡ thừa nhất.
Lưng giữ thẳng, hạ cơ thể đến vị trí song song với sàn hoặc vị trí bạn thấy thoải mái nhất. Dồn trọng lực về chân trước, cơ mông và đùi siết chặt, dùng chính lực này để đưa cơ thể về tư thế ban đầu, tiếp tục đổi bên và tập luyện tương tự.
Nâng hông
Cũng như động tác đứng lên- ngồi xuống, đây là phương pháp giảm mỡ mông rất dễ thực hiện. Động tác đòi hỏi vòng mông cần siết chặt nên có tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa nguyên nhân gây to mông, mông chảy xệ.
Để thực hiện, bạn chỉ cần hóp bụng và mông thật chặt. Sau đó nâng cao hông và chân sao cho cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối, giữ tư thế này trong 2 giây.
Lưu ý, lúc này bụng vẫn hóp chặt, mông siết chặt thì mới đem lại hiệu quả. Sau đó trở lại ở vị trí thấp hơn vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập dồn lực
Bài tập dồn lực sẽ dồn lực vào phần mông và đùi, nhờ đó giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa tối đa ở hai vùng này. Với những ai đang muốn giảm vòng 3 cấp tốc thì không thể bỏ qua bài tập này.
Để thực hiện bài tập này, bạn chuẩn bị và tập theo các bước sau:
Cơ thể trong tư thế ngồi xổm, lưng tựa vào tường, hai bắp đùi song song với mặt sàn còn hai bàn chân khép lại với nhau. Tiếp tục đưa đầu gối trái về phía ngực, giữ phần lưng và mông tiếp xúc với tường.
Hạ chân trái xuống, quay lại vị trí ban đầu rồi chuyển đổi chân và thực hiện tương tự.
Lưu ý khi tập các động tác giảm mỡ mông
Để các động tác làm giảm mỡ ở mông phát huy tối đa tác dụng và giảm mỡ nhanh nhất, bạn cần kiên trì luyện tập và tập đúng như tư thế đã được hướng dẫn.
Một số cách giảm mỡ mông có thể gây đau cơ, căng cơ ở thời gian đầu ( từ 3-5 ngày đầu) nhưng bạn cần kiên trì tập luyện thì mới đem lại kết quả tốt.
Đặc biệt, cần duy trì tư thế tập đúng như đã hướng dẫn vì nếu tập sai, không những không đem lại kết quả như mong đợi mà còn làm to bắp chân, tổn thương cơ.
Ngoài ra, bạn cần phải có chế độ ăn uống khoa học để hạn chế hấp thụ chất béo và carbonhydrates – nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỡ thừa, cụ thể:
– Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán, không ăn các loại mỡ động vật, không uống đồ uống có gas.
– Uống nhiều nước, đảm bảo đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
– Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế những chất bột đường như cơm, bánh mì, khoai,..
Với 5 bài tập “ bí truyền” đem lại kết quả giảm mỡ vùng mông “ thần tốc”, chắc chắn bạn sẽ thành công và sở hữu vòng mông như ý.
Bạn cũng đừng quên những lưu ý để bài tập giảm mỡ mông và đùi phát huy tốt tác dụng của nó.
