Bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi ngủ cho Nữ

Để có được ngoại hình mơ ước, ăn kiêng thôi là chưa đủ, bạn phải kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ. Đây hoàn toàn là những bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà mà không cần đến phòng tập.

Chỉ cần kiên trì luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng này sau 1 thời gian sẽ mang lại cho bạn vóc dáng tuyệt đẹp.

Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Yoga là bài tập được nhiều người yêu thích vì tính nhẹ nhàng mềm dẻo. Chỉ cần kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng này, sẽ giúp đốt lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Ngoài ra yoga còn giúp thân hình uyển chuyển, tăng cường sức khỏe.

Bài tập Rắn Hổ Mang (Bhujang)

Đây là tư thế yoga tuyệt vời để giảm mỡ bụng và giúp cơ thể uyển chuyển. Tư thế này giúp các múi cơ lưng, bụng, và đốt mỡ thừa hiệu quả ở bụng, đùi, cánh tay, đồng thời giúp giảm đau lưng.

Cách thực hiện Bhujang:

• Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, hai lòng bàn tay để dưới vai.
• Cằm hơi chạm mặt đất, hai lòng bàn tay úp dưới vai.
• Hít sâu, dùng lực 2 lòng bàn tay nâng ngực lên, ưỡn ra sau, đây giống như tư thế rắn hổ mang ngóc đầu chuẩn bị săn mồi.
• Giữ tư thế này lâu nhất có thể.
• Thở ra, từ từ đưa cơ thể về tư thế nằm sấp ban đầu.
• Làm 5 hiệp, mỗi hiệp cách nhau 15 giây.
• Lưu ý tư thế này không dành cho phụ nữ mang thai, có bệnh thoát vị đĩa đệm.

Bài tập con thuyền (Naukasana)

Tư thế này giúp co giãn các cơ bụng, đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh nhất, đồng thời nó giúp cải thiện sức mạnh cho các cơ vùng bụng, bắp đùi.

Từ đó tư thế này giúp được xem là bài tập giảm cân nhanh cho nữ khá hiệu quả.

• Nằm ngửa, hai chân khép, hai tay duỗi thẳng song song người, lòng bàn tay úp.
• Hít sâu nâng hai chân lên, chú ý chân thẳng, không co gối, cố gắng nâng chân càng cao càng tốt
• Gồng lực bắp chân, duỗi thằng mu bàn chân, ngón chân hướng ra ngoài.
• Nâng 2 cánh tay, duỗi thẳng đến khi ngón tay chạm ngón chân.
• Giữ cơ thể ở một góc 45 độ, hít thở đều
• Giữ trong 15 giây, thở ra, từ từ thả chân, tay về vị trí ban đầu
• Làm động tác này ít nhất 5 lần, mỗi lần cách nhau 15 giây.

Tư thế con thuyền, bài tập giảm mỡ bụng cho nữ khá phổ biến

Bài tập thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ này ngoài việc đốt cháy mỡ thừa còn giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit trong dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất

• Nằm ngửa, hai tay song song với thân mình, chân duỗi thẳng, ép sát vào nhau.
• Thở ra, uốn cong hai đầu gối về phía ngực, hai đùi áp lên bụng.
• Hai tay vòng ôm lấy hai ống chân.
• Thở ra từ từ nâng đầu đến khi cằm chạm vào gối.
• Giữ trong 60-90 giây, hít thở đều và sâu.
• Thở ra chậm, từ từ buông tay, duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
• Làm ít nhất 5 hiệp, mỗi hiệp cách nhau 15 giây.

Tư thế con thuyền nhỏ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Cố gắng tập các bài tập trên 3 lần một ngày, ngoài ra để tăng tính hiệu quả, nên tập vào buổi sáng.

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

Cardio là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chỉ cần 20 phút mỗi ngày trong 3 tháng, bạn sẽ có được vòng eo mơ ước.

Tuy nhiên những bài tập này đốt rất nhiều calo, vì thế chỉ nên tập 30% tổng số thời gian tập nếu bạn không muốn kiệt sức.

Bird Dog – Duỗi tay và chân tập bụng

Bài tập này sẽ tác động nhiều vào vùng trung tâm cơ thể vì thế sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng một cách nhanh nhất.

• Quỳ trên sàn, 2 tay chống ngang vai, lòng bàn tay úp.
• Hít vào, duỗi thẳng tay trái tới trước đồng thời duỗi chân phải thẳng ra sau.
• Thở ra, thu chân phải và tay trái về sao cho đầu gối chân phải chạm cùi trỏ tay trái, sau đó lại duỗi chân và tay ra
• Làm càng nhanh càng tốt trong vòng 60 giây, sau đó nghỉ 15s và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Chú ý: Duỗi tay và chân ra càng xa càng tốt, bạn có thể cong chân ra phía sau để giúp tác động lên cơ phần mông giúp mông săn chắc. Một khi đã quen, bạn có thể tăng độ khó bằng cách tập tay và chân cùng 1 bên.

Seated Leg Raise – Gập bụng duỗi chân

• Ngồi thẳng trên sàn, chống hai tay ra phía sau, khuỷu tay cong nhẹ, hơi ngả người ra sau.
• Co gối, nâng 2 chân lên hết mức có thể.
• Duỗi thẳng chân ra phía trước, sau đó thu chân lại.
• Làm liên tục trong 1 phút.

Lưu ý những bài tập giảm mỡ bụng

Ngoài những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trên cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Các thực phẩm như bột yến mạch, lòng trắng trứng, bông cải xanh… là những thần dược giúp giảm mỡ bụng.

Ngoài việc hạn chế lượng calo, những thực phẩm này còn tăng cường quá trình đào thải mỡ dư thừa. 

Ngoài ra cần chú ý không bỏ bữa sáng cũng như không ăn đêm khi thực hiện các bài tập này. Ngoài ra cần lưu ý:

• Ăn nhiều các loại hạt, đậu.
• Ăn nhiều các loại rau củ có màu xanh
• Thường xuyên ăn hoa quả, trái cây. Ngoài tác dụng giúp giảm cân hoa quả còn cung cấp lượng vitamin dồi dào, giúp kích thích cơ bắp, tăng hệ miễn dịch.
• Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống nước qua nhiều cách như ăn trái cây, uống nước lọc, ăn canh….Chú ý nói không với nước có ga.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mơ ước.

Chúc chị em nhanh thành công.