Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày luôn được xem là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm trong thời gian vừa qua, đặc biệt là học sinh và các bà mẹ sau sinh.
Hãy tham khảo và bỏ túi ngay cho mình bạn nhé.
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày
| NGÀY THỨ NHẤT | NGÀY THỨ HAI | NGÀY THỨ BA | |
| Bữa sáng | (297 Calo)1/2 quả bưởi1 lát bánh mì + thìa nhỏ bơ đậu phộng1 tách trà | (182 calo)1 quả trứng1 lát bánh mì1/2 quả chuối | (369 calo)5 chiếc bánh quy1 quả táo nhỏ |
| Bữa trưa | (157 Calo)1/ 2 chén cá hấp1 lát bánh mì nướng1 cốc nước ép hoa quả | (297 cal0)1 chén phô mai1 quả trứng5 bánh quy giòn | (132 calo)1 quả trứng1 bánh mì nướng |
| Bữa tối | (767 calo)100 gram thịt (tùy loại)1 quả táo1/2 quả chuối | (660 calo)1 chiếc xúc xích1 đĩa bông cải luộc1 ly nước ép cà rốt | (342 calo)1 chén cá hấp1/2 quả chuối |
Ăn gì để giảm cân cho học sinh?
Chắc hẳn các bạn học sinh, sinh viên rất quan tâm đến các món ăn trong ngày để đảm bảo được thân hình thon gọn như mình mong muốn. Vậy nên, dưới đây là một số chế độ và phương pháp ăn uống giúp chúng ta có được thân hình thon gọn hằng mơ ước.
- Thực đơn giảm 5 cân trong 1 tháng không phải ai cũng biết
- Bí quyết quyết tâm giảm cân trong 1 tháng hiệu quả
- Phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tháng
- Thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tháng đánh bay mỡ bụng
- Thực đơn giảm 10 cân trong 1 tháng vô cùng hiệu quả
Chế độ ăn giảm cân không tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột và ít vận động sẽ khiến năng lượng cung cấp dư thừa và là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng.
Vì vậy, để giảm cân hiệu quả bạn nên lên một thực đơn giảm cân không tinh bột hợp lý nhé.
Chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ
Chất xơ luôn được xem là thực phẩm giảm cân lành tính dành cho người béo và rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chất xơ có chứa nhiều trong các thực phẩm như rau xanh, hoa củ quả như: rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam…
Tuy nhiên, chị em cần lưu ý không nên nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì có thể gây tình trạng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đối chị em phụ nữ mỗi ngày chỉ nên ăn 12 – 28g chất xơ.
Với nam giới nên ăn 31 – 38g chất xơ. Chất xơ là chất dinh dưỡng có trong nhiều loại rau củ chẳng hạn như: xoài, rau ngót, rau bó xôi… Vì vậy bạn hoàn toàn có thể giảm béo bụng bằng rau ngót cũng rất là hiệu quả.
Ăn thực phẩm carbohydrate
Carbohydrate là thành phần không thể thiếu trong chế độ giảm cân hiệu quả bạn muốn chắc bụng mà không cảm thấy đói, thèm ăn. carbohydrate chứa nhiều trong đậu, khoai tây, ngũ cốc, bánh mì đen…
Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn lưu ý chỉ nên nạp carbohydrate trước bữa ăn không được sử dụng sau ăn.
Nhờ vào những thông tin trên thì các bạn đã phần nào giải đáp được câu hỏi ăn gì để giảm cân và có những kiến thức cho riêng mình.
Chúc các bạn thành công!
